Дарья (krambambyly) wrote,
Дарья
krambambyly

Categories:

Гимнастика для поясницы. Цигун.

Оригинал взят у nicebarin в Гимнастика для поясницы. Цигун.
После опубликования видео цигун для спины на рабочем месте, появились пожелания продолжить серию, в том числе, и для поясницы.
Комплекс, в основном, состоит только из узконаправленных упражнений. На работе, конечно же, данную гимнастику не поделаешь, но дома вполне можно легко и просто начать практиковать .
Упражнения рекомендуется выполнять на гимнастическом коврике.




1. Стоя на коленях, выполняем круговые движения поясницей (по 12 раз в каждую сторону)
2. Не вставая, поднимаем руки в замке над головой. Вытягиваем спину.
3. Исходное положение, стоя на полу. Руки вдоль туловища. Медленно наклоняем голову влево, вправо. (12 раз в каждую сторону)
4. Начальное положение лёжа. Руки подняты перпендикулярно полу. Медленно поднимаем голову и туловище в грудном отделе. В верхнем положении чуть-чуть останавливаемся. Дыхание ровное. (12 раз)
5. Из положения лёжа поднимаем туловище и стараемся руками взяться за носки. Ноги разведены под углом 30 градусов относительно друг друга. Если не получается, держимся за голени. Наклоняем туловище к носкам по малой амплитуде. (12 раз)
6. Начальное положение, сидя на краю стула или табуретки. Встаём со стула, поочерёдно соединяя ступни пятками и большими пальцами ног. Максимально разводя пятки и большие пальцы ног соответственно (по 12 раз).
7. Исходное положение лёжа. Медленно поднимаем голову и грудной отдел туловища. Руки тянутся к большим пальцам ног. Дыхание ровное. (12 раз)
8. Медленно поднимаем туловище и стараемся коснуться руками пальцев ног. Если не получается, касаемся голеней. В нижней точке расслабляем спину. Дыхание ровное (12 раз)
9. Исходное положение лёжа. Медленно поднимаем прямые ноги под углом в 25-30 градусов. (12 раз)
10. Присели на стул. Медленно подняли руки. Пальцы в замке. Потянулись.
11. Сидя на краю стула, спина прямая. Руки на животе. Глаза закрыты. Постарались представить, прямой позвоночник в виде стержня. (1-2 минуты)
Tags: Здоровье - наше все!
Subscribe
promo krambambyly april 20, 19:17 1
Buy for 30 tokens
Выкладываю для рекламодателей, промо-размещателей и прочих интересующихся: ПРОМО свободно. Кто в команде - решаешь ты! Города (географическое распределение). Large Visitor Globe Персональный глобус - счетчик, крутится, вертится шар голубой и показывает на глобусе из каких…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments